Witam Śniadanie powinno ulec modyfikacji - zwiększ ilość płatków owsianych, dodaj jakieś bakalie. To samo dotyczy 2 śniadania - dodaj do tego np. jakieś pieczywo pełnoziarniste. Obiad - w sumie nie wiem co zjadasz czy udka czy kefir (a nie są to produkty, które mogą się wzajemnie zastępować). Poza tym na obiad masz makrelę, więc więcej białka nie [...]
proponuję policzyć zapotrzebowanie w pierwszej kolejności, a w diecie zadbać o odpowiednią podaż nie tylko białka czy węglowodanów, ale i tłuszczu, a także ilość witamin i minerałów. To carbo okołotreningowo zbędne, tuńczyka traktuj jako urozmaicenie od czasu do czasu, 70g rodzynek to jednak b. dużo, stawiaj na świeże owoce.
Wszystko zależy od tego jak wygląda twoja dieta jeśli brakuje w niej białka to możesz uzupełnić ja suplementacją jesli masz wystarczającą ilośc to w niczym ci to nie pomoże. Jeśli chodzi o twoją wagę to tez związane jest to z dietą .....
"Po co wciskasz wszystko na trening i na wieczór ? a rano i do południa ?" Bo traktuje to jako zamiennik ostatniego posilku przed snem i po treningu? Do poludnia musi mi wystarczyc zwykle sniadanie i lancz (czy bulka/chleb z serem, szynka jak kto woli). "Zależy jakie masz to białko najlepszy byłby kazeinian + białka jaj + [...]
"Po co wciskasz wszystko na trening i na wieczór ? a rano i do południa ?" Bo traktuje to jako zamiennik ostatniego posilku przed snem i po treningu? Do poludnia musi mi wystarczyc zwykle sniadanie i lancz (czy bulka/chleb z serem, szynka jak kto woli). chodziło mi o witaminy, omegę i krętę. "Zależy jakie masz to białko najlepszy [...]
Wiek : 27 Waga : 118 Wzrost : 201 Obwód ramienia : 42 Obwód klatki : 128 Obwód uda : 64 Obwód talii : 108 Staż na siłowni : 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : w 3g, b 2,5 t 2 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : Pierwszy Opisz swój plan treningowy : 4x silownia / 3x cardio Cel cyklu : Masa [...]
[...] i białko będę jadł przed i po treningu. Co myślicie o tym aby w dni treningowe i pozostałe stosować ten sam układ? tzn. śniadanie białko-tłuszcze, dwa kolejne posiłki duża ilość węgli i białka, kolacja znowu białko-tłuszcze. Proszę o opinie /SFD/2017/4/27/f91db27134b04a5e86ae1ab9f99e1eb3.jpg Zmieniony przez - psk53 w dniu 4/27/2017 2:59:24 AM
[...] duża? Ile Ci kcal potrzeba i zależy czy rozkładasz na dwie porcje czy raz dziennie i tyle. Całe jajka ? czy same białka bądź żółta ? może być jajecznica ? Jeśli ich ilość będzie rozsądna (bo chłopaki z kulturystyki potrafią po 10-20 dziennie ) to całe. Jajecznica ok, ale raczej bez tłuszczu na teflonie. Tą oliwę z oliwek mogę połączyć [...]
Lena - moj powrot do zdrowia i formy
[...] natomiast staraj się być precyzyjna, bo masz go już bardzo mało i lepiej, żeby organizm codziennie dostał te swoje 40g, które mu się słusznie należą Jeśli chodzi o pory i ilość posiłków to zależy to od Ciebie. Jedz tak, żeby czuć się jak najlepiej Warzywa na zabicie głodu jak najbardziej Możesz sobie zrobić dip z twarogu zblenderowanego z [...]
Fresh_05 ok 2 g bialka na kilogram masy ciala, 30% zapotrzebowania z tluszczy do tego odpowiednia ilość kalorii
przed treningiem koniecznie bialko ! ser bialy nie nadaje sie w to miejsce. Najlepiej 1,5 h przed kurczak / ryba chuda swieza , a jak nie to odzywka bialkowa na 30 min przed . Bez bialka przed treningiem jest ryzyko spalenia miesnia . Nie dawaj warzyw ani tluszczu przed i po treningu,szczegolnie po . przed mozna mala ilosc symoboliczna . [...]
Ja jem w każdym posiłku białko, węgle i "zdrowe" tłuszcze. Przede wszystkim masz za mało białka z mięsa w diecie. Tłuszcze nie muszą być z oliwy. Mogą być z orzechów włoskich, ryb, etc. Jeżeli dostarczysz właściwą ilość wartości odżywczych w normalnym pożywieniu, to po co Ci suplementy? Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-10-16 00:01:35
przegrywam
ważne co daje największą sytośc w przeliczeniu na jednakową ilość kalorii, a cukry proste i tłuszcze dają mniej niż węglowodany złożone i białka niczym nie poparta dyskusja nie ma sensu, więc cytując Binia opierajmy sie na faktach a nie mitach (czyli najlepiej na wynikach badań) jeśli już dyskutujemy o kopenhaskiej, to dla mnie jej największą wadą [...]
Podaj ilość kcal, rozkład btw. Odpuść sobie płatku kukurydziane, zamiast tego daj owsiane. Odpuść sobie wędlinę, zamiast tego mięso, drób, ryby. Serek wiejski można by zastąpić twarogiem półtłustym. Na cały dzień zjesz 3 pomidory i to wszystko? Ma być dużo warzyw, w każdym posiłku poza potreningowym ale nie wiadomo który to u Ciebie jest bo nie [...]
Ja bardzo polecam dodawanie małych ilości do szejków tego typu, konsystencja staje się bardziej "kremowa" o ile komuś nie przeszkadza ta ilość tłuszczu. W lato szczególnie polecam coś takiego: 50g białka (dla mnie faworytem jest wanilia) mała garść truskawek lub borówek 3-4 kostki lodu 10-15g mct wody nie za duzo 150-200ml trzeba wyczuc no i kto [...]
od dziennego zapotrzebowania odejmuje 500kcal. 2375-500=1875kcal 2 gramy razy 58 kg = 116 gram białka na dzień. 4 kcal razy 116 = 464 kcal 1875 - 464= 1411 kcal 3 gramy razy 58 kg = 174 gram węglowodanów. 174 * 4kcal=696 kcal 1411-696 = 715 kcal na tłuszcze 715:9= 79,4 g tluszczu, czyli ok ok 1,37 g/kg ciała czyli wychodzi troche duzo tluszczow [...]
140g białka codziennie i będzie ok, żaden problem taką ilość osiągnąć Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-06-25 07:20:50
wpc na wodzie, ilosc zalezy od ilosci bialka w diecie , co do schabu po treningu tu daj chud mieso bo w okolicach po treningowych unikamy tluszczu
[...] urosły nie trzeba tylko zjeść i mieć nadwyżkę potrzebne jest kilka innych rzeczy 1-wsza rzecz najważniejsza to musisz jeść więcej kcal niż potrzebujesz później odpowiedni ilość samego białka później 'piki' aminokwasów = czyli ile razy spożywasz posiłki bogate w białko ponieważ żeby był wzrost mięśni muszą być aminokwasy we krwi dużo [...]
[...] ale musiałbym tego wpie..olić spore ilości, a to grozi przejedzeniem i wzdęciami. Dlatego też sięgam po odżywki. Tak samo jezt z wolnymi rodnikami. U normalnego śmiertelnika ilość ich jest na pewno o wiele mniejsza niż w moim przypadku. I tu w to miejsce stosuję glutaminę. Idąc dalej przed snem potrzebóję około 20gr białka. Jakbym miał przed snem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
